Ejercicios para la osteocondrosis.

El ejercicio es un método eficaz para tratar la osteocondrosis: ayuda a tonificar los músculos, mejorar el funcionamiento de las funciones del sistema musculoesquelético y las articulaciones. Se recomienda usar en paralelo con otros métodos, como masajes, terapia manual.

La osteocondrosis es una enfermedad de la columna vertebral, caracterizada por cambios degenerativos en los discos intervertebrales, que conducen a la pérdida de su densidad e integridad (aparecen grietas). La carga sobre la columna puede hacer que el disco se mueva hacia el canal espinal (protrusión del disco) o la protrusión del núcleo pulposo del anillo fibroso circundante (hernia intervertebral).

Como regla general, el desarrollo de la enfermedad es promovido por un estilo de vida sedentario, actividad física rara (disminuye el tono del aparato musculoligamentoso de la columna vertebral). Los ejercicios especiales pueden ralentizar el curso de la osteocondrosis.

La terapia de ejercicio regular destinada a estirar las vértebras tiene un efecto positivo en la condición de la columna vertebral y el cuerpo en general:

• se fortalecen los músculos de la espalda;
• mejora el flujo de oxígeno y nutrientes a los tejidos cartilaginosos y óseos de la columna;
• normaliza la circulación sanguínea, el metabolismo en el cartílago;
• el proceso de eliminación de toxinas y toxinas se acelera.

Se utiliza un conjunto de ejercicios terapéuticos tanto para aliviar la condición con osteocondrosis como para prevenir la aparición de la enfermedad.

La figura muestra parte de la columna vertebral, la zona donde se encuentra el disco intervertebral (entre las vértebras) está rodeada de un círculo negro. El disco intervertebral desempeña el papel de un amortiguador: protege las vértebras de la fricción entre sí al caminar, sentarse y esforzarse. Con un estilo de vida inactivo, en el cuerpo humano, el metabolismo se altera, como resultado de lo cual los discos intervertebrales no reciben la cantidad requerida de nutrientes; así es como comienzan los cambios degenerativos, el núcleo pulposo pierde humedad y la elasticidad del disco. Esto, a su vez, conduce a un aumento de la carga sobre las vértebras y, de hecho, sobre toda la columna vertebral y los músculos de la espalda.

El efecto del ejercicio

En el período agudo del curso de la osteocondrosis, no se utilizan ejercicios terapéuticos. Para mejorar el bienestar del paciente, se prescribe el estiramiento de la columna vertebral a lo largo de su eje. Un aumento en la distancia entre las vértebras conduce a la relajación muscular, una disminución de la irritación de las raíces nerviosas (disminución del dolor). Con una exacerbación de la enfermedad, se recomienda cambiar la cama blanda por una dura.

El ejercicio terapéutico tiene un efecto positivo en las primeras etapas del desarrollo de la osteocondrosis. Estimula los procesos biológicos y fisiológicos dentro del cuerpo: mejora la circulación sanguínea, mejora el tono muscular, se restauran las funciones del segmento de movimiento espinal.

En general, el uso regular de ejercicios terapéuticos ayuda a:

• fortalecer los músculos de las manos y el aparato musculo-ligamentoso;
• mejorar el flujo sanguíneo y la circulación linfática;
• mejorar los procesos metabólicos en los tejidos afectados de la columna vertebral;
• corregir la postura incorrecta;
• restaurar las funciones motoras y de soporte de la columna vertebral.

En las primeras etapas de la osteocondrosis, la fisioterapia tiene como objetivo reducir la irritación de las raíces nerviosas en contacto con los discos intervertebrales afectados. A pesar del resultado positivo del uso de la gimnasia, es necesario realizar solo aquellos ejercicios que no causen un aumento del dolor.

Indicaciones para la terapia de ejercicio.

El objetivo principal del ejercicio es fortalecer los músculos, los tejidos cartilaginosos que sostienen las vértebras. Los ejercicios deben hacerse lentamente, sin movimientos bruscos, completamente relajados.

No vale la pena trabajar en exceso durante las clases: solo las cargas moderadas contribuyen a la recuperación (mejora el metabolismo, mejora la condición muscular, se reanuda el trabajo de la columna vertebral, funciones de absorción de impactos de los discos intervertebrales).

No se recomienda realizar ejercicios con dolor agudo y sin consultar primero a un médico. Es mejor participar en educación física bajo la supervisión de un especialista calificado (fisioterapeuta), pero puede hacerlo usted mismo.

Para lograr un resultado positivo, el entrenamiento debe realizarse todos los días. Primero, todos los ejercicios se repiten no más de 5 veces, luego la cantidad de enfoques aumenta a 10-12 veces (a medida que los músculos se fortalecen).

La frecuencia de realización de ejercicios de fisioterapia.

Todos los ejercicios prescritos por un médico para el tratamiento de la osteocondrosis deben realizarse con regularidad. Además, se recomienda a los pacientes cuyas actividades están relacionadas con el trabajo sedentario calentar directamente en el lugar de trabajo (cuando sea posible, pero preferiblemente cada hora).

El fortalecimiento de los músculos es necesario en cualquier oportunidad. Incluso los entrenamientos ligeros con su desempeño regular ayudarán a evitar las recurrencias de la fase aguda de la osteocondrosis y reducirán la intensidad del dolor.

El efecto del uso de ejercicios de fisioterapia para enfermedades de la columna se siente inmediatamente después de las clases (con gimnasia seleccionada adecuadamente). La elección de un conjunto de ejercicios debe ser realizada por un médico a partir del cuadro general de la enfermedad (la etapa de desarrollo de la osteocondrosis, el tipo de estructuras dañadas, la forma de la enfermedad).

No es necesario que dejes de hacer ejercicio. Si no se siente bien, no hay alivio, debe comunicarse con su médico: le recetará una nueva serie de ejercicios.

¿Cuándo está contraindicado el ejercicio?

Realizar ejercicios para la osteocondrosis ayuda a mejorar el bienestar, previene la fusión de las vértebras durante los procesos destructivos en los discos espinales. Básicamente, se recomienda su uso para todos los pacientes, pero son posibles excepciones.

La realización de terapia de ejercicio está contraindicada en tales casos:

• período agudo del curso de la osteocondrosis;
• período postoperatorio (en las primeras etapas de recuperación de la columna);
• enfermedades neurológicas acompañadas de alteración de la coordinación del movimiento;
• Alta presión sanguínea;
• trastornos del aparato vestibular;
• visión borrosa (miopía severa), presión intraocular alta;
• disfunciones del sistema cardiovascular (por ejemplo, arritmia);
• deterioro de la condición del paciente debido a una complicación de una enfermedad crónica, una enfermedad grave.

La educación física no se lleva a cabo: en ayunas, después de comer o con exceso de trabajo físico.

Un resultado positivo del uso de la educación física es posible con un enfoque integrado para la implementación de ejercicios terapéuticos. En este caso, solo se deben hacer esos ejercicios, después de lo cual la condición de los músculos mejora significativamente (aumenta la capacidad de trabajo, disminuye la tensión).

Si te sientes peor durante o después de la gimnasia, es mejor detenerlos y asegurarte de ir al médico.

Osteocondrosis cervical: ¿qué ejercicios son efectivos?

La enfermedad se manifiesta en diferentes segmentos de la columna vertebral, pero con mayor frecuencia se observan cambios degenerativos-distróficos en las estructuras cartilaginosas y óseas de la región cervical. La razón principal es la permanencia constante en una posición incómoda y tensa. Los más propensos a desarrollar la enfermedad son las personas mayores de 25 años.

Para realizar ejercicios de fisioterapia con osteocondrosis cervical, no se necesita un entrenamiento físico especial. Cada paciente puede hacer fácilmente los siguientes ejercicios:

1. Nos sentamos en una silla, enderezamos la espalda, estiramos el cuello. Luego hacemos 5-10 giros lentos de la cabeza: hacia el lado izquierdo y derecho (tratamos de girar el cuello tanto como sea posible). El resultado de la educación física es una mejora en las funciones motoras de las vértebras cervicales.
2. En una posición de pie, incline la cabeza hacia abajo, tratando de llevar la barbilla al pecho. Repite las pendientes 10 veces. (Si no es posible llegar al pecho, tratamos de acercar la cabeza a él lo más posible).
3. Nos sentamos a la mesa, apoyándonos en ella con los codos. Ponemos la palma de la mano en la sien, inclinamos la cabeza hacia un lado, mientras creamos resistencia con la mano (mantener en esta posición durante unos 10 segundos). Hacemos el ejercicio no más de 10 veces con un descanso de 8-10 segundos. El efecto de realizar tal gimnasia es fortalecer los músculos laterales del cuello.
4. Nos acostamos boca abajo para asegurar la relajación completa de los músculos. Pasamos las manos a lo largo del cuerpo (palmas hacia arriba). Luego, con movimientos lentos, giramos la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha (hasta 10 vueltas en cada dirección), volviendo constantemente a la posición inicial: boca abajo.
5. Nos sentamos, nos inclinamos hacia adelante, inhalamos profundamente (la cabeza alcanza el cofre). Al exhalar, volvemos a la posición inicial, echamos la cabeza hacia atrás. Repetimos el ejercicio 10-15 veces.

Se recomienda realizar todos los ejercicios en combinación con otros tipos de ejercicios terapéuticos. La realización sistemática de dicha educación física con osteocondrosis cervical fortalece los músculos y ayuda a aliviar el dolor.

Ejercicios para los músculos de la cintura escapular.

La articulación del hombro conecta la clavícula, el omóplato y los huesos del brazo, lo que proporciona una mayor movilidad de la extremidad superior. La postura incorrecta, que se ha formado a lo largo de los años, conduce a una disminución de sus funciones: aparece encorvamiento y rigidez de los hombros. Con la tensión crónica de la cintura escapular, la movilidad de las costillas empeora, la respiración se vuelve difícil.

Los ejercicios destinados a desarrollar los músculos de la cintura escapular se utilizan como prevención de la aparición de enfermedades de la columna vertebral: osteocondrosis y hernia intervertebral.

No se recomienda comenzar a hacer ejercicio después de lesiones o daños en la articulación del hombro sin consultar a un médico.

Al hacer gimnasia, es necesario controlar la postura, la posición correcta de las piernas (deben estar separadas al ancho de los hombros) y el cuerpo (no puede inclinarse hacia adelante). Solo entonces la carga en la espalda, los brazos, los músculos del cuello y la cintura escapular se distribuirá de manera uniforme.

Los primeros ejercicios se realizan lentamente, luego aumentan gradualmente la velocidad de los movimientos. Esta técnica de realizar gimnasia previene la aparición de dolores musculares después del ejercicio.

Ejercicios para el desarrollo de la cintura escapular, hombros, consta de los siguientes ejercicios:

1. Separamos los pies a la altura de los hombros, poniendo las manos en el cinturón. Hacemos giros con los hombros hacia adelante, luego en la dirección opuesta.
2. Puse la mano lesionada sobre el hombro sano. Colocamos la segunda mano en el codo de la extremidad enferma, tiramos con cuidado del brazo lesionado hacia arriba.
3. Tomamos nuestras manos detrás de la espalda, las conectamos en un candado para que la extremidad enferma quede arriba. Tire suavemente del brazo afectado con la extremidad sana hacia abajo.

Este tipo de ejercicio mejora la circulación sanguínea, acelera los procesos metabólicos en los tejidos dañados. La gimnasia del programa de educación física escolar tiene un efecto similar.

Con la osteocondrosis, las cargas de energía no son deseables, ya que pueden aumentar el dolor. Un calentamiento ligero regular da un efecto positivo: aparece una sensación de alegría, el dolor desaparece.

En caso de enfermedad cervical y del hombro, además de los ejercicios, se permite el uso de compresas a base de Dimexide y Bishofit.

Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis torácica.

La deformación de la columna vertebral en la región torácica es el resultado de una mala postura, debilitamiento de los músculos de la columna debido a la falta de entrenamiento regular. Los cambios degenerativos en esta parte de la columna a menudo conducen a la interrupción de los sistemas respiratorio y cardiovascular: aparecen angina de pecho, arritmia, insuficiencia pulmonar y cardíaca.

Por eso es tan importante la fisioterapia. Realizar un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados le permitirá reanudar las funciones motoras de los segmentos de la columna vertebral, liberar las vértebras bloqueadas y reducir los ataques de dolor.

La eliminación de los principales síntomas de la osteocondrosis de la columna torácica contribuye a la educación física, que consiste en los siguientes ejercicios:

1. Para realizar el ejercicio, debe tomar un rodillo con un diámetro de hasta 10 centímetros (una toalla enrollada servirá). Nos acostamos boca arriba, colocamos un rodillo debajo de la región torácica (su parte inferior). Poniendo las manos debajo de la parte posterior de la cabeza, levante lentamente la espalda (repita varias veces). Luego, cambiamos el rodillo a lo largo de la columna (hacia arriba), hacemos el ejercicio nuevamente. El estudio uniforme de diferentes partes de la región torácica estira la columna vertebral y tonifica los músculos.
2. Póngase a cuatro patas: doble la espalda tanto como sea posible, permanezca en esta posición durante unos segundos (manteniendo la cabeza recta). Después de eso, tomamos la posición inicial, luego repetimos el ejercicio.
3. Acuéstese de lado, doblando las rodillas. Tiramos de la pierna derecha hacia arriba (tensamos los músculos, movemos el muslo hacia un lado al máximo), fijamos la posición de la pierna durante 5-10 segundos y la bajamos. Repetimos lo mismo con el segundo tramo.
4. Nos acostamos sobre una superficie plana con el estómago hacia abajo, colocamos las manos debajo de la cabeza. Mientras inhalamos, elevamos los hombros y el cuerpo, mientras exhalamos, volvemos a la posición inicial. Hacemos el ejercicio al menos 3-4 veces. A medida que los músculos se fortalecen, aumentamos el número de abordajes.
5. Nos sentamos en una silla (con respaldo), nos apoyamos en ella con la espalda. Nos inclinamos hacia atrás para sentir cómo se estiran los músculos de la región torácica. Después de eso, hacemos suaves curvas hacia adelante. Es necesario hacer 4-5 tales enfoques.

Los médicos no recomiendan sobrecargar los músculos durante la terapia de ejercicios. Solo los ejercicios gimnásticos moderados pueden brindar beneficios y placer, ayudar a restaurar la columna después de una enfermedad.

Ejercicios para la osteocondrosis lumbar.

Existe la opinión de que el dolor de espalda es el pago de la humanidad por caminar erguido. Después de todo, es esta sección de la columna la que soporta toda la carga al caminar, actuando como un amortiguador.

Como muestra la práctica, las personas que descuidan un estilo de vida activo sufren dolor lumbar con mucha más frecuencia. El ejercicio diario no solo ayuda a eliminar el dolor desagradable, sino también a prevenir el desarrollo de procesos distróficos degenerativos en los tejidos óseos y cartilaginosos del sistema musculoesquelético.

El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis lumbosacra fortalece, estira los músculos dorsales y abdominales. En las primeras lecciones, los ejercicios se realizan acostados: en esta posición, la carga en la espalda es pequeña, no hay riesgo de que aumente el dolor.

El efecto positivo del uso de la gimnasia se manifiesta en lo siguiente:

• mejora de la circulación sanguínea y linfática;
• normalización de procesos metabólicos en huesos, tejidos de cartílago de la columna vertebral;
• eliminación de la congestión en los órganos pélvicos;
• fortalecimiento muscular;
• tracción de las raíces nerviosas de la médula espinal;
• restauración de las funciones del sistema musculoesquelético.

La gimnasia promueve la producción de proteínas en los tejidos musculares. Al ingresar al cuerpo, estimulan el trabajo de los sistemas principales.

Los siguientes ejercicios pueden aliviar la condición con osteocondrosis lumbar:

1. Nos acostamos boca arriba, presionamos firmemente la parte inferior de la espalda contra el piso, doblando las rodillas. Estiramos nuestras manos hacia nuestras piernas, tratamos de abrazarlas (¡mientras no arrancamos la parte inferior de la espalda del piso! ). Permanecemos en esta posición durante 5 segundos, bajamos, relajamos los músculos. Repita el ejercicio 40 veces (para dos series).
2. Juntamos las piernas, las tiramos hacia el estómago, doblando la rodilla. Juntamos las piernas con las manos, fijamos la posición, después de lo cual estiramos lentamente la cabeza hasta las rodillas. Nos hundimos hasta el suelo (lentamente), volviendo a la posición inicial.
3. Ponte a cuatro patas, mantén la espalda recta. Cruzamos con las manos hacia la izquierda, doblando el torso en la misma dirección, y luego hacia la derecha (al girar, mantenemos el cuerpo doblado durante varios segundos). Repita el ejercicio (al menos 10 veces).
4. Posición inicial: a cuatro patas. Levanta la cabeza mientras arqueas la espalda. Luego hacemos todo en el orden inverso: bajamos la cabeza, arqueando suavemente la columna vertebral.
5. Nos paramos erguidos: mantenemos las piernas rectas, colocamos las manos en el cinturón. Nos inclinamos hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Necesitas hacer 10 inclinaciones profundas en cada dirección.
6. Nos sentamos en el suelo: levantamos las manos (las palmas "miran" hacia adelante), nos inclinamos hacia las piernas, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos. Este tipo de gimnasia ayuda a fortalecer los músculos espinales y abdominales: cuando se inclina hacia adelante, la espalda trabaja, mientras que hacia atrás, la prensa.

El tratamiento de la osteocondrosis lumbar debe tener como objetivo restaurar las funciones de la columna vertebral, eliminar el dolor y se lleva a cabo de manera compleja. Además de la terapia con medicamentos, los procedimientos de masaje, la tracción y los ejercicios de fisioterapia tienen un efecto positivo. Fortalece el corsé muscular, ayuda a reducir la carga en los discos de la columna vertebral.